Tag Archives: #استرس

اضطراب…

اضطراب به مقدار کم، پدیده سودمندی است . بدون وجود این حس، ممکن است هنگام رد شدن از خیابان کشته شویم، و یا به خاطر رعایت نکردن بهداشت دچار بیماری شویم. اضطراب به ما می‌گوید که ممکن است اتفاقی بیفتد و معمولا به خاطر تغییرات محیطی، خاطرات و تخیلات، ایجاد می‌شود.

اضطراب در انسان‌ها عمدتاً به دلیل از دست دادن جایگاه و احترام ظاهر می‌شود. اما آن‌چه به عنوان ناهنجاری می‌شناسیم اضطراب بیماری‌گونه است که با ۵ عامل شناسایی می‌شود :

  •  اسکن کردن: دریافت اطلاعات بیش از حد و غیر لازم
  • رقابت افکار: افکار به قدری سریع پیش میروند که از واقعیت دور می‌شوند
  • تکرار مکررات: وقتی به موضوع مشخصی، بارها و بارها فکر می‌‏کنیم
  •  عدم اعتماد به نفس و ترس از قضاوت دیگران بصورت افراطی
  • عدم اعتماد به دیگران و قضاوت آن‌ها
  • باید بدانیم که اضطراب تنها هشداری است برای اتفاقی که ممکن است بیفتند و نه خود آن اتفاق، پس باید هشدار را بررسی کنیم، اما نباید غرق در آن شده و واقعیت را تحریف کنیم .

انواع اضطراب

  • اضطراب ذاتی: هر انسانی با ویژگی‌های احساسی خاصی به دنیا آمده و اضطراب هم یکی از این ویژگی‏‌هاست.
  • اضطراب موقعیت محور: موقعیت‌های خاص در زندگی می‌توانند درجه اضطراب را به شدت بالا ببرند، مثل: امتحان دادن،رانندگی، سخنرانی و یا اجرا در ملا عام .
  • اضطراب گاهی هم میتواند از علائم اتفاقات دیگری مثل مریضی های روانی، استرس یا عوامل فیزیکی ، گرسنگی، خستگی یا مریضی باشد.

شما تا چه حد خودتان را مضطرب می‌دانید؟ آیا تا به حال راه‌حل مناسبی پیدا کردید؟ 

نوع نگرش = میزان آشفتگي فکری

افراد به دليل تفاوت‌هاي فردي، در برابر اسـترس به صورت‌های گوناگون پاسخ مي‌دهند و شـدت فشـار ادراك شـده و چگـونگي واكـنش بـه آن ، وابسته بـه طـرز فکر و برداشتي است كه فرد از آن دارد و در وی ايجاد آشفتگي مي‌كنند، اين نگرش ما نسـبت به رويدادها است كه سبب آشفتگي ما مي‌شود.

راه‌های مقابله با استرس

  • ‪ روش اول انکار است که روش نادرستی محسوب می‌شود و در بعضی از افراد دیده می‌شود.
  • ‪روش دوم استفاده از روش‌های مقابله سالم و حل مسئله است.
  • ‪تغییر تفکر، در این موارد معمولا فرد به کمک نیاز دارد تا منبع استرس مشخص شود و با حفظ آرامش بهترین راهکار برای مقابله پیدا کنند.
    ‪آیا طرز فکرم درست است؟
    ‪اگر فرد دیگری در موقعیت من بود، به او چه می‌گفتم؟
    ‪فرض کنیم اتفاق افتاده است، در حال حاضر چه کاری می‌توانم انجام دهم؟
  • ‪اصلاح عادت‌ها
  • ‪آرام‌سازی ذهنی‌عضلانی: آموزش آرام‌سازی ذهنی‌‌عضلانی نیز حتما باید زیرنظر روان‌شناس به فرد داده شود. استرس باعث سفت شدن عضلات، تپش قلب و تند شدن تنفس می‌شود.

 

آب در هاون نکوبید!

دانش زندگیِ خوب، تا حد زیادی به تفسیری‌درست و پذیرش‌وقایع بستگی دارد. درشرایطی که مقابله با قواعد،کاری از پیش نمی‌برد و درنهایت شما باید تابع آن‌ها باشید، لطفاً یک‌بار برای همیشه به مرحله پذیرش برسید. مصداق این‌مسئله را در موارد مختلف زندگی اجتماعی خود می‌توانید بیابید.

منظور از پذیرشِ اوضاع یعنی این‌که تقلای بی‌فایده نکنید. آب در هاون نکوبید! هر بار هورمون‌ها استرس‌تان را به کار نیندازید. هر بار احساس غم و عجز را با خودتان مرور نکنید.پذیرش-سروهانا-هنر خوب زیستن
به‌جای به‌هم‌ریختن و آشفتگی هرباره، در ذهن‌تان داشته‌باشید که اگر این تلاطم و فشار مضاعف بیهوده، به روان و جسم‌تان آسیب وارد نکند زمان بیشتری عمر خواهیدکرد.
اما درصورتِ نپذیرفتن و دست و پای بیهوده‌زدن هم هزینه و هم طول‌عمر و سلامت خود را از دست خواهید داد. یعنی ممکن‌است نتوانید جلوی هدر رفتن پول و زمان را بگیرید اما می‌توانید با تفسیری صحیح و منعطف، جلوی هدررفتن انرژی مطلوب ذهنی و سلامت خود را بگیرید.

این ترفندِ صحیح و هوشمندانه، ذهنی و درنهایت به‌نفع شماست، پس بهتر است هرچه سریعتر آن‌را به کار گیرید.

مهارتِ فنِ بیان

لازمه‌ی ارتباط خوب و روابط عمومی بالا “تکنیک زبان بدن” است. برای‌این‌که منظورِ خود را به خوبی به مخاطب خود منتقل کنید و همچنین کاری کنید که بقیه از همنشینی و صحبت با شما لذت ببرند بهتر است «فن بیان» خوبی داشته باشید.

اولین  عنصری که برای فن بیان خوب نیاز داریم، صدای خوب و  ادای کلمات به‌صورت کامل است.

مدیریت استرس در فن بیان بسیار شاخص و حائز اهمیت است. اگر فکر می‌کنید فن بیان قوی ندارید، احتمال دارد به خاطر استرس شما باشد.
البته که بخش قابل توجهی از تنش‌ها و استرس‌ها ، از جنس فشار روانی هستند و نه استرس.
به عبارت دیگر، این تنش‌های مقطعی است که باعث فن بیان ضعیف می‌شود، نه استرس‌های همیشگی.فن بیان - سروهانا

نبود دایره واژگان قوی یکی از دلایلی‌ست که برای خوب نبودن فن بیان ذکر می‌شود.
این‌که در گفتگوهای خود چه اندازه می‌توانیم از کلمات و واژه‌های خود برای رساندن پیام استفاده کنیم، موضوع مهمی است. نکته مهم در گسترش دایره لغات استفاده از کلمات به‌روز و جدید در صحبت‌هایمان است و لازمه آن مطالعه و یادگیری مداوم است. بهترین راه‌ کتاب خواندن است.

 انتخاب سرعت مناسب برای بیان کلمات و جملات ساده و بدیهی‌ست.
 کسانی که به نظرتان قدرت بیان بالایی دارند، به خوبی با سرعت بیان جملات بازی می‌کنند و به تناسب موضوع صحبت، آن را تغییر می‌دهند.

 

وبینار«چگونه به فرزندانمان درباره کرونا توضیح دهیم؟»

مؤسسه پژوهشی روان‌شناختی “سروهانا” با همکاری مرکز مشاوره مهتاب برگزار می‌کند:
شما با نصب اپلیکیشن مشاوره آن‌لاین فارگو می‌توانید از خدمات نوین روان‌شناختی بهره‌مند شوید.
وبینار«چگونه به فرزندانمان درباره کرونا توضیح دهیم؟»
یکی از مهم‌ترین نکاتی که باید مدنظر داشت این است که کودکان با کمک و همراهی بزرگسالان جهان را درک می‌کنند،به‌همین دلیل کودکان بسته به نحوه بیان بزرگسالان،‌ کم یا زیاد دچار اضطراب می‌شوند و ممکن است به روش‌های مختلفی واکنش نشان ‌بدهند، مثلاً بیشتربه والدین بچسبند، مضطرب و گوشه‌گیرو یا عصبانی و آشفته شوند. هم‌اکنون فرصت مناسبی است که به کودکان بیاموزیم، زمانی‌که در مورد مسائل، احساس نگرانی می‌کنند، به شیوۀ سالم با دیگران درمیان بگذارند. به‌عنوان مثال با یک بزرگسال مورد اعتماد صحبت کنند، نفس عمیق بکشند، نقاشی کنند، در مورد احساسات‌شان داستان بنویسند…
در این وبینار در کنار شما هستیم برای فردای بهتر فرزندانمان. با ما همراه باشید.

مدرس: فاطمه محمدتبار روان‌درمان‌گر فردی

تاریخ برگزاری:19 فروردین

زمان: جمعه ساعت 17

وبینار«کنترل اضطراب و استرس در بحران‌ها»

مؤسسه پژوهشی روان‌شناختی “سروهانا” با همکاری مرکز مشاوره مهتاب برگزار می‌کند:
شما با نصب اپلیکیشن مشاوره آن‌لاین فارگو می‌توانید از خدمات نوین روان‌شناختی بهره‌مند شوید.

وبینار«کنترل اضطراب و استرس در بحران‌ها»

مدیریت اضطراب‌های ذهنی و جسمی؛ اولین گام در شرایط بحرانی است. تنش‌های روحی و روانی وارد شده بر جسم و ذهن، آثار قابل ملاحظه‌ای بر زندگی آدمی خواهد داشت. به‌همین دلیل آشنایی با اصول و شیوه‌های اثربخش «کنترل اضطراب و استرس در بحران‌ها»، بیش از پیش احساس می‌شود. همانطور که می‌دانید افراد واکنش‌های متفاوتی مانند، اضطراب، اشتغال ذهنی، سردرگمی‌، دوگانگی و…در رویارویی با بحران دارند. داشتن تفکّرمثبت نیز یکی دیگر از ویژگی‌های شخصیتی افراد موفّق در مقابل بحران است.
🔍سرفصل‌های مورد برسی در این کارگاه
📍داشتن تفکّرمثبت و تمرین در زمان حال بودن
📍مسئولیت پذیری
📍اهمیت مدیریت احساسات و هیجانات
📍برچسب نزدن به خودتان یا دیگران

مدرس: اکرم عباسی روان‌درمان‌گر خانواده
تاریخ برگزاری:18 فروردین
زمان: جمعه ساعت 17

“سلامتِ روان”

دانش عمومی روان‌شناسی/سلامت روان
داشتن سلامت روان تمامی ابعاد زندگی شما را در بر می گیرد؛
هدف بهداشت روان یا سلامت روانی، رسیدن به آرامش و رضایت باطن است. افراد با سلامت ذهن و روان، کنترل بهتری روی احساسات دارند و افرادی با انرژی و مثبت نگر هستند . سلامتِ روان بر طرز فکر، احساس و رفتار روزانه شما تاثیر دارد و همچنین روی توانایی شما در مواجهه با استرس ، غلبه بر چالش‌های زندگی ، ساخت روابط و ریکاوری بعد از سختی ها تاثیرگزار می باشد .

سلامت روان را می توان در دو عبارت خلاصه کرد:

  • “واقعیت پذیری”
  • “مسئولیت پذیری”

پذیرش واقعیت به این معناست که فرد توانمندی و قدرت پذیرش پیامدهای منطقی و طبیعی رفتار خود را داشته باشد. این پیامدها بخشی از دنیای واقعیست و هنگامی که ما پیامدهای رفتار و تصمیماتمان را نمی پذیریم، در واقع “واقعیت” را انکار می کنیم.

مسئولیت پذیری، یعنی فرد مسئولیت ارضای نیازهای شخصیش را به عهده می گیرد، و در راستای این هدف به نیازهای دیگران تعدی نمی‌کند و یا اینکه نیازهایش را به هزینه‌ی دیگران رفع نمی‌کند. 

تاب‌آوری چیست!؟

 روابط ..سنگ‌بنا – تاب‌آوری

یکی از عوامل مهم در زندگی مشترک برای هر زوج درک متقابل و تاب‌آوری درمواجهه با مشکلات و سختی‌های زندگی می‌باشد. عدم برآورده‌شدن نیازهای اولیه، ناکامی‌ها، استرس و … از جمله عواملی هستتند که شاید، اغلب در زندگی مشترک با آن‌‌ها روبرو شده‌ایم. در این زمان‌هاست که  ظرفیت تاب‌آوری دست‌گیر ما خواهد بود.
این ظرفیتِ‌روان‌شناختی، به‌راستی موفقیتِ انسان را در برابر حوادث و اتفاقات و تنش‌های شدید، تضمین کرده و دستاورد‌های ارزشمندی از تجاربِ‌سختِ‌زندگی را توشه‌ی راه او قرار می‌دهد.

نحوه‌ِی استدلال و نگرش فرد تاب‌آور در مواجهه با مشکلات به‌گونه‌ای است که یک موقعیتِ پُرمخاطره را به جای تهدید به یک فرصت تبدیل کرده  و با تکیه بر توانمندی‌ها و استعدادهای درونی، با سازگاری مناسب گام برمی‌دارد که نهایتاً بهزیستی و شادکامی فرد را به دنبال دارد.  

افرادی با تاب‌آوری بالا توانایی بازگشت به شرایط اولیه را در مدت زمان کوتاهی داشته و با خلاقیت و انعطاف‌پذیری و  سازگاری بالایی که دارند در مقابل مشکلات قرار می‌گیرند.

هر فردی دارای پتانسیلِ خاصی برای رشد‌وپرورش تاب‌آوری است. پنج سطح تاب‌آوری عبارتند از:

  1. حفظ ثبات هیجانی، سلامت و بهزیستی

  2. تمرکز بر بیرون: مهارت‌های حل مسئله 

  3. تمرکز بر درون: خود درونی قوی

  4. مهارت تاب‌آوری خوب

  5. استعداد خوشبختی

سطح اول برای حفظ و نگهداری سلامتی و انرژی ضروری است.

سطح دوم بر چالش‌هایی که باید با آن‌ها کنار بیاییم متمرکز است.

سطح سوم بر ریشه‌های درونهمچون عزت‌نفس قوعتماد به‌نفس بالا متمرکز است.

سطح چهارم شامل نگرش‌ها و مهارت‌هایی‌ست که در افراد تاب‌آور یافت می‌شود.

سطح پنجم توانایی تبدیل بدشانسی‌ها به خوش‌شانسی است که به بالاترین سطح تاب‌آوری برمی‌گردد.

تاب آوری - سروهانا

تاب‌آوری یک پدیده‌‌ی ذاتی نیست بلکه از طریق تمرین، آموزش، یادگیری و تجربه حاصل می‌شود. پس بی‌شک می‌توانید آن را تقویت کنید و اگر تاب‌آوری خوبی دارید، بهتر است بدانید برای نگه‌داشتن آن در همین سطح یا افزایش آن نیاز به ‌تقویت و تداوم آن دارید.

«آیا درهنگام طوفان، درختان را دیده‌اید، آن‌گاه که به خود می‌پیچند وخم می‌شوند؛
برف‌ها به روي شاخه‌هایشان سنگینی می‌کند تا بدان‌جا که شاخه‌هایشان درمقابلِ زمین سَر تعظیم فرودمی‌آورند
اما به ندرت می‌شکنند، و به محض فروکش کردن طوفان و آب شدن برف‌ها به‌تدریج استوارتر از گذشته برمی‌خیزند»

صحتِ روان، سلامتِ روح

کودکان اطراف ما- مهارت‌های شناختی- اختلال اضطراب جدایی

پژوهش‌های متعدد نشان داده‌اند که تقریباً 50 درصد کودکانی که در سال‌های پیش‌دبستانی مشکلات رفتاری دارند، این مشکلات را در مقطع ابتدایی و دوره‌های  بعدی زندگی به‌همراه دارند. از رایج‌ترین مشکلات رفتاری و عاطفی سنین کودکی اضطراب است که حدود نیمی از کودکان مبتلا علاوه بر آن دچار یک اختلال ثانویه نیز می‌شوند،که این مسئله در ابتدای نوجوانی می‌تواند منجر به بروز حساسیت در روابط بین‌فردی گردد؛ بنابراین اقدام به پیشگیری‌های زودهنگام برای کاهش اثرات بلند مدت منفی و بالقوه این مشکلات، ضروری است.
باید پذیرفت که مشکلات رفتاری و عاطفی این کودکان اغلب به‌طور طبیعی کاهش نخواهد یافت در نتیجه امروزه توجه خاص و فزاینده‌ای به امر پیشگیری و درمان مشکلات و درمان مشکلات کودکان در دوران اولیه زندگی و پیش‌دبستانی می‌شود.

اختلال اضطرب جدایی

انواع اختلالات اضطرابی دوران کودکان

اختلال اضطرابی ازجمله اختلالات روان‌شناختی است که منشأ فیزیولوژیک آن کاملاً شناخته‌شده نیست، ولی ارتباط تنگاتنگی با اختلالات افسردگی دارد.
اضطراب به‌طور کلی در جریان تحول وجود داشته و در موقعیت‌های جدید و در پاسخ به موقعیت‌های اضطراب بروز می‌کند، گااهاً اضطراب ناشی از نگرانی در مورد آینده است و ترس واکنشی به رویداد کنونی. احساس اختلال اضطرابی می‌تواند دارای نشانه‌های فیزیکی همچون تپش قلب و لرز باشد.

اکثر افراد مبتلا ممکن است این اختلال را در طول زندگی با خود حمل کنند؛ مثلاً اختلال اضطراب جدایی پیش‌زمینه‌ای برای اختلال اضطرابی دیگر و افسردگی در دوره نوجوانی و بزرگسالی باشد.
مهم‌ترین قسمت تشخیص بین اضطراب و استرس است که اهمیت زیادی دارد. یک اختلال اضطرابی مدت زمان زیادی دوام دارد در حالی که استرس معمولاً کوتاه مدت بوده و به‌احتمال زیاد با برطرف شدن مسئله پیش آمده، دریافت حمایت اجتماعی و تغییرات محیطی برطرف می‌شود.

SCARED

پرسش‌نامه‌های متعددی برای خودسنجی کودک و والد وجود دارد از جمله سیاهه اختلالات هیجانی مرتبط با اضطراب کودک (SCARED) که ابزاری خودسنجی می‌باشد.

اختلالات اضطرابی رایج‌ترین اختلال روان‌پزشکی در دوران کودکی، نوجوانی و بزرگسالی است. میزان شیوع این دسته اختلالات بسته به گروه سنی متفاوت است. چهار مورد از رایج‌ترین‌ها عبارتند از: اختلال اضطراب جدایی، فوبی ویژه، اختلال اضطراب فراگیر،و اختلال وسواس اجباری…
ادامه این مطلب را در پست بعدی بخوانید.

خشم؛ وراثتی و مهارنشدنی یا…

خشم طبیعی است و در صورت مدیریت صحیح می‌تواند مفید هم باشد؛ خشم مهار نشده می‌تواند به خود فرد و دیگران آسیب برساند؛
از فرزندان‌تان بپرسید چه چیزی عصبانی‌یتان کرده است؟ تأکید کنید که خشم هم طبیعی است و هم پیچیده.
خشم می‌تواند خوب یا بد، شدید یا ملایم باشد یا چیزی بیش از آن‌چه به نظر می‌رسد. خشم معمولاً، شامل احساس ترس، آسیب، ناراحتی یا هیجان نیرومند دیگری است. خشم هم مثل اتومبیل پر از چرخ، دنده و سوراخ سنبه‌های بسیار است و بنابراین سر در آوردن از آن کلی طول می‌کشد. مردم معمولاًخشم را چیز بدی می‌دانند. مسلماً اگر نتوانیم خشم‌مان را مهار کنیم، به دردسر می‌افتیم، اما خشم می‌تواند خوب هم باشد.
خشم افراد را برمی‌انگیزد تا تغییرات بزرگی در زندگی‌شان ایجاد کنند. خشم می‌تواند افراد را وادار سازد تغییرات سیاسی بزرگی در جهان به وجود آورند. به علاوه خشم می‌تواند افراد را به تغییرات فردی وادارد مانند تغییر روابط، تغییر شغل یا تغییر دادن خط‌مشی‌های مدرسه.

البته خشم جنبۀ دیگری هم دارد. وقتی به درستی مدیریت نشود، موجب هر نوع آسیبی می‌شود و به‌جای بهبود روابط می‌تواند موجب اخراج از کار یا به زندان افتادن انسان شود و در بدترین حالت‌ها می‌تواند موجب مرگ یا از کار افتادن عضوی از بدن شود.
در مغز بخشی به نام دستگاه لیمبیک وجود دارد که شبیه استخوان جناق است و در وسط مغز جای دارد، به این بخش مغز هیجانی می‌گویند. دستگاه لیمبیک قبل از این‌که بخش تفکر منطقی مغز، خشم را تشخیص دهد، آن را شناسایی می‌کند و به عملکرد شما سرعت می‌بخشد. این دستگاه، خون را به ماهیچه‌های بزرگ می‌فرستد و دستگاه هاضمه را خاموش می‌کند تا برای بروز واکنش آماده شوید. قلب تندتر می‌زند، سرعت تنفس افزایش پیدا می‌کند، احساس می‌کنید صورت‌تان داغ یا قرمز می‌شود، عضلات سفت و دهان خشک می‌شود.و همۀ این اتفاقات قبل ای‌که بخش تفکر مغز بداند شما خشمگین شده‌اید روی می‌دهد.

به همین دلیل مردم همیشه می‌گویند: «صبر کن و اول فکر کن.»

سبک‌های مختلف خشم

  • سرزنش‌کننده: همیشه فکر می‌کند شخص دیگری مقصر است.
  • انبار کننده: همه‌چیز را درونش می‌ریزد و وانمود می‌کند مشکلی وجود ندارد.
  • مثلث‌ساز: بدگویی می‌کند و دیگران را نیز وارد تعارض می‌کند، می‌کوشد کسی را به طرفداری از خود پیدا کند.
  • عقب‌نشینی‌کننده: خودش را از موقعیت کنار می‌کشد و دیگر با کسی که از دست‌اَش عصبانی است حرف نمی‌زند.
  • منفجرشونده: کنترل‌اَش را از دست می‌دهد و شروع به داد و فریاد، پرت کردن اشیا، ناسزاگویی و کارهایی از این قبیل می‌کند.
  • تحقیرکننده: رفتارش زننده شده، حرف‌های طعنه‌آمیز یا ناراحت‌کننده می‌زند.

مدیریت خشم

برای بر عهده گرفتن مسئولیت خشم، باید از اعماق وجود بدانید که…

ادامه مطلب را در پست بعدی بخوانید

درباره سروهانا

00

Cart